neue Erkenntnisse....

[Sigrid Blümel]

Vor ein paar Wochen war ich bei einem Vortrag, den ein Diabetologe speziell über Mounjaro, Wegovy, Ozempic gehalten hat.
Das war für mich hochinteressant. Am Ende durfte man Fragen stellen. Da meine Fragen diesen Rahmen jedoch gesprengt hätten, habe ich gefragt, ob man ihn auch in seiner Praxis/im Krankenhaus konsultieren könne.
JA, kann man.
Also habe ich mir dort einen Termin geben lassen, den ich letzten Donnerstag dann wahrnehmen konnte.
Bei dem Gespräch war der Doc jedoch nicht anwesend. Er hat mich an seine Frau "abgegeben". Und ganz ehrlich? Das war ausgesprochen GUT für mich.
Mit seiner Frau war ich sofort auf einer Wellenlänge!
Sie hat sich extrem viel Zeit für mich genommen.

Mein Problem ist ja, dass ich trotz des wenigen Essens und genug Bewegung mit inzwischen 15 mg MJ so wenig abnehme.
Wir sind der Sache also gemeinsam auf den Grund gegangen.

Das Ergebnis: ICH ESSE VIEL ZU WENIG !!!

Ich hätte ja an viel gedacht, aber nicht daran.

Ich war davon überzeugt, mehr als genug Eiweiß zu mir zu nehmen. Das ist jedoch nach ihrer Recherche leider nicht der Fall.
Und auch an Kalorien waren es VIEL ZU WENIG.

Nun muß ich also meine lowcarb-Ernährung nochmal korrigieren.
Ich "zwinge" mich nun dazu noch mehr eiweißhaltige Produkte und mehr Kalorien in mich zu stopfen (ja, ich weiß 1400 / 1600 kcal. sind zu wenig).

Das Resultat: nach 4 Tagen hatte ich 500 Gramm DRAUF! Nach weiteren 2 Tagen sind nun 800 Gramm wieder runter.

Nun esse ich zum Mittag eben kein Obst mehr (meist war es ein Apfel), sondern darf Kuchen (!!) essen. Heute gibt es also Muffins, die ich eben aus dem Backofen geholt habe.

Da die Frau Koch nur 2 x pro Woche im Krankenhaus arbeitet, hat sie mir ihre private Email-Adresse gegeben.
Ich soll ein Ernährungstagebuch schreiben und ihr das 1 x pro Woche schicken. So kann sie kontrollieren, ob ich genug Eiweiß und auch genug Kalorien zu mir nehme. Und mein Gewicht schreibe ich da natürlich auch immer mit rein.

Drückt mir die Daumen, daß mein Gewicht nun endlich etwas schneller purzelt. Mein HbA1C ist perfekt bei 5,4. Das aber erst seit ich mit MJ am ende der 12,5 mg Spritze war. Inzwischen nehme 15 mg.

[Matze]

Das klingt doch gut, wenn Du / Ihr jetzt des Rätsels Lösung gefunden habt. Klingt sehr Interessant und ist vielleicht auch Informativ für andere hier.

Du hast ja mal irgendwo geschrieben das Du wüsstest wie hoch dein Grundumsatz ist und das Du tracken würdest.
Was hat die Ärztin gesagt wieviel Kalorien Du jetzt zu Dir nehmen darfst(sollst) und wieviel Kalorien hast Du vorher zu Dir genommen. Was hat denn der Defizitrechner gesagt?
Bei mir sagt Yazio z.B. das ich knapp 2000 Kalorien zu mir nehmen soll, damit ist die abnahme eher gegen null.
Ich habe mit dem Rechner von Jan Bahmann dann gerechnet und der sagt ca. 1500 Kalorien. Wenn ich so ca. 1600-1700 Kalorien zu mir nehme, purzeln auf die Pfunde. Im Schnitt ca. 800gr. die Woche. Damit bin ich voll mit zufrieden.

Hier geht es zum Rechner von Jan Bahmann

[Matze]

Ich habe deinen Beitrag mal verschoben.

[Kerstin]

Danke für den Rechner !
Die Werte decken sich bei mir fast mit Yazio.
Ich darf etwa 1240 Kcal pro Tag essen. Bus auf die letzten 3 Wichen habe ich das auch schon seit Monaten so gemacht, bis auf ein paar Ausrutscher mit Keksen und co.
Seit 2023 - etwa 10/24 habe ich 30 kg damit abgenommen.
Seit dem ging nichts mehr, trotz kcal tracken.
Gerade deshalb hat mir meine Ärztin MJ verschrieben.
Und ja, etwas habe ich auch abgenommen in den 3 Wochen, aber es geht mir zu langsam

[Kerstin]

Vor ein paar Wochen war ich bei einem Vortrag, den ein Diabetologe speziell über Mounjaro, Wegovy, Ozempic gehalten hat.
Das war für mich hochinteressant. Am Ende durfte man Fragen stellen. Da meine Fragen diesen Rahmen jedoch gesprengt hätten, habe ich gefragt, ob man ihn auch in seiner Praxis/im Krankenhaus konsultieren könne.
JA, kann man.
Also habe ich mir dort einen Termin geben lassen, den ich letzten Donnerstag dann wahrnehmen konnte.
Bei dem Gespräch war der Doc jedoch nicht anwesend. Er hat mich an seine Frau "abgegeben". Und ganz ehrlich? Das war ausgesprochen GUT für mich.
Mit seiner Frau war ich sofort auf einer Wellenlänge!
Sie hat sich extrem viel Zeit für mich genommen.

Mein Problem ist ja, dass ich trotz des wenigen Essens und genug Bewegung mit inzwischen 15 mg MJ so wenig abnehme.
Wir sind der Sache also gemeinsam auf den Grund gegangen.

Das Ergebnis: ICH ESSE VIEL ZU WENIG !!!

Ich hätte ja an viel gedacht, aber nicht daran.

Ich war davon überzeugt, mehr als genug Eiweiß zu mir zu nehmen. Das ist jedoch nach ihrer Recherche leider nicht der Fall.
Und auch an Kalorien waren es VIEL ZU WENIG.

Nun muß ich also meine lowcarb-Ernährung nochmal korrigieren.
Ich "zwinge" mich nun dazu noch mehr eiweißhaltige Produkte und mehr Kalorien in mich zu stopfen (ja, ich weiß 1400 / 1600 kcal. sind zu wenig).

Das Resultat: nach 4 Tagen hatte ich 500 Gramm DRAUF! Nach weiteren 2 Tagen sind nun 800 Gramm wieder runter.

Nun esse ich zum Mittag eben kein Obst mehr (meist war es ein Apfel), sondern darf Kuchen (!!) essen. Heute gibt es also Muffins, die ich eben aus dem Backofen geholt habe.

Da die Frau Koch nur 2 x pro Woche im Krankenhaus arbeitet, hat sie mir ihre private Email-Adresse gegeben.
Ich soll ein Ernährungstagebuch schreiben und ihr das 1 x pro Woche schicken. So kann sie kontrollieren, ob ich genug Eiweiß und auch genug Kalorien zu mir nehme. Und mein Gewicht schreibe ich da natürlich auch immer mit rein.

Drückt mir die Daumen, daß mein Gewicht nun endlich etwas schneller purzelt. Mein HbA1C ist perfekt bei 5,4. Das aber erst seit ich mit MJ am ende der 12,5 mg Spritze war. Inzwischen nehme 15 mg.

Wieviel kcal darfst du denn essen, wenn bei dir 1400 kcal zu wenig sind ? Ich darf nur 1240 kcal essen nach den einschlägigen Rechnern um im Defizit zu sein.

[Sigrid Blümel]

Tja, Kerstin. Genau das ist mein Problem. Mein Grundumsatz läge bei ca 1700 Kcal.

[Kerstin]

Zeigen dir die einschlägigen Rechner diesen Grundumsatz an ?
Ich nutze die Apple App Health. Die zeigt mir an, das ich einen Grundumsatz von etwa 1300 kcal habe und im Durchschnitt der Aktivitätsumsatz täglich 460 kcal ist .
Gesamtumsatz also etwa 1700 kcal.
Wenn ich das gängige Defizit abziehe darf ich 1200 kcal essen. Damit nehme ich aber nicht ab.
Zur Zeit esse ich etwa 850-1000 kcal, und damit klappt es mit Abnahme.

[Sigrid Blümel]

Zeigen dir die einschlägigen Rechner diesen Grundumsatz an ?
Ich nutze die Apple App Health. Die zeigt mir an, das ich einen Grundumsatz von etwa 1300 kcal habe und im Durchschnitt der Aktivitätsumsatz täglich 460 kcal ist .
Gesamtumsatz also etwa 1700 kcal.
Wenn ich das gängige Defizit abziehe darf ich 1200 kcal essen. Damit nehme ich aber nicht ab.
Zur Zeit esse ich etwa 850-1000 kcal, und damit klappt es mit Abnahme.

Genau so habe ich es ermittelt. Das gleiche Resultat erfuhr ich bei der Fachfrau im Krankenhaus. Sie sagte mir, dass ich mit 1400 kcal. unterversorgt sei. Nun habe ich für knapp 3 Wochen Tagebuch geführt und ihr das zugeschickt. Sie ist mit meinem "mehr-essen" sehr zufrieden und auch mit der Zusammensetzung meiner Mahlzeiten.
Ich jedoch bin damit absolut nicht zufrieden, denn damit habe ich wieder leicht zugenommen.
OK, ich muß keine 50 Kilo abnehmen. Aber weitere 10 Kilo wären für mich schon prima.

[Kerstin]

Ich finde, die Rechner sind das Eine und der Körper das Andere. Ich bin 68 und mein Stoffwechsel ist sehr langsam , schon immer. Mir ist egal was die Rechner sagen, für mich gilt, wobei fühlt sich mein Körper wohl, und wie reagiert er. Jeder reagiert anders. Würde auch lieber mehr essen, aber funktioniert nicht, wenn ich Gewicht verlieren möchte. Höre auf dich selbst

[Sigrid Blümel]

Ich finde, die Rechner sind das Eine und der Körper das Andere. Ich bin 68 und mein Stoffwechsel ist sehr langsam , schon immer. Mir ist egal was die Rechner sagen, für mich gilt, wobei fühlt sich mein Körper wohl, und wie reagiert er. Jeder reagiert anders. Würde auch lieber mehr essen, aber funktioniert nicht, wenn ich Gewicht verlieren möchte. Höre auf dich selbst

Da sind wir altersmäßig nicht so arg weit auseinander. Ich bin 69 Jahre. Ich habe neben dem Diabetes noch eine Fettstoffwechselstörung.
Ich habe nun - auf Anraten der Fachfrau - etwas mehr gegessen (viel mir echt schwer) und siehe da, meine Waage zeigte heute morgen "nur" noch 82,1 kg an.
Nach dem Rechner, den Matze netterweise verlinkt hat, hätte ich einen Grundumsatz von 1302 kcal. einen tatsächlichen Kalorienverbrauch von 1731 und meine Zielkalorien wären bei 1062. Damit wäre ich jedoch leider völlig unterversorgt.
So wie ich mich derzeitig ernähre fühle ich mich jetzt wohl. Klar, möchte ich weiterhin abnehmen. Und wenn es langsam geht, dann geht es eben langsam. Aber etwas schneller fände ich großartig.
Im Augenblick kann ich nicht einmal mehr selber kochen. Meine alte Küche ist demontiert (und verschenkt), der Raum wird gerade "überarbeitet". Also neun Strom verlegt und dann renoviert (Decke, Wände und Boden). Ab Sonntag/Montag können wir (mein Mann und ich) in die Ferienwohnung von Freunden. Mein Wasserschaden in Bad und Diele ist auch noch lange nicht beseitigt. Aber kommt Zeit, kommt Rat